一份《2009中國城市健康狀況大調查》之“中國城市白骨精(白領、骨干、精英)健康狀況白皮書”近日發布。這是一份經中國醫師協會、中國醫院協會、北京市健康保障協會等醫療權威機構經過科學匯總分類及分析而得出的報告。這份調查以北京、上海、廣州等十余個直轄市及省會城市300萬健康體檢數據樣本為基礎，面向全國城市白領精英人群，從個人、家庭、企業、城市四個角度入手展開健康調查。
數據分析顯示，主流城市的白領人群亞健康比例達76%，處于過勞狀態的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%)，35至50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“生理年齡”10年左右。亞健康向城市“白領”襲來，我們該如何應對，記者就此采訪了多年從事亞健康研究的河北醫科大學第一醫院微循環中心主任張慶富教授。
過勞
試試轉移注意力
“經常感到疲憊不堪，是典型的‘亞健康狀態’。緊張的工作生活節奏，會造成體力和心理的疲勞狀態?！睆垜c富說，當今知識信息時代，競爭激烈，工作生活節奏加快，使人們的心理壓力、精神負擔增大。此次調查顯示，主流城市的白領處于過勞狀態的接近六成，目前城市白領心理狀態排名前三位的均為負面情緒，分別為疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%，滿足感不到一成。買房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領四大壓力源。
張慶富表示，疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間過度活動所產生的疲勞，經過休息是可以很快恢復的。但長時間地超負荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會產生疲勞的積累——— 過勞。過勞會損害身體健康，長期下去，必引發疾病。心理壓力過大，將導致心理失衡、神經系統功能失調、內分泌紊亂，引起各種疾病。
專家建議：減少加班次數和時間，盡量給自己留出休息、放松的時間；有條件的話考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰；生活中應有意識地培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時地調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，有利于消除工作的緊張和疲勞。
睡不夠
注意科學補覺
此次調查顯示，54.4%的白領每天會感覺沒睡夠，另外，32.4%睡眠質量不好。
張慶富說，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，睡眠不足在所難免。長期睡眠不足，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
專家建議：午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12時之前到第二天10時前，保證睡覺時精神完全放松。不過，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會使身體處于疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。補覺是萬不得已的做法，不如平時注意養成良好習慣，建立一套準備就寢的程序，保持良好的心態。
早餐
一定要吃好
此次調查顯示，23.7%的受調查白領表示早餐“隨意打發，起晚就不吃了”，還有20.7%的白領經常在外吃快餐，不能保證蔬菜水果的正常攝入。
對此，張慶富表示，不吃早餐對身體的危害比較大，比如會造成低血糖，人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。再比如，不吃早餐，可使人體消化系統的生物節律發生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸黏膜產生不良的刺激，引起胃炎的發生，嚴重者可引起消化性潰瘍。
專家建議：一定要吃早餐。睡眠時大腦仍在消耗熱量，早上起床則是大腦最缺乏能源的時候。因此，好好吃一頓早餐，大腦才能清醒過來，開始一天的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類為主食，讓血糖緩慢上升，持續供應腦部能量。每天攝入至少400-500克蔬菜和100-200克水果。不同類型的水果和蔬菜能保證您獲得所需要的各種重要的維生素和礦物質。一定記住要包括至少1份深色蔬菜，例如菠菜、甘藍、芥藍、柿子椒或西紅柿等。（記者 周 麗）
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