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5 點燈睡覺吃不多也發(fā)胖
生物鐘紊亂是很多病的病因。如，美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，夜晚的燈光會讓人發(fā)胖。
科學(xué)家們把實驗鼠分成三組，白天讓它們在日光下正常活動，一到夜晚則讓它們分別處于強光、弱光和完全黑暗的環(huán)境中。結(jié)果夜晚也“見光”的兩組實驗鼠把一部分進食時間挪到了晚上，一周之后，它們開始發(fā)胖。8周之后，整夜被強光照射的老鼠體重增加了50%，受到弱光照射的增加了1/3，而一直待在黑暗中、仍按正常時間進食的老鼠的體重沒有變化。
之后，研究人員讓這三組老鼠處在同樣的實驗環(huán)境，但只在白天的常規(guī)進食時間喂它們，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些“發(fā)福”的老鼠又瘦了下來。
“這說明老鼠發(fā)胖并不是因為夜間多吃了食物，而是因為它們的進食規(guī)律被打亂了，它們在夜里新陳代謝緩慢的時候進食，所以容易造成脂肪堆積。”
科學(xué)家說：實驗結(jié)果同樣適用于人類。因此人若想變得苗條，莫忘晚上睡覺關(guān)燈。
6 睡眠不足會降低免疫力
美國研究人員最近發(fā)現(xiàn)，睡眠不足，可降低人的免疫力、腦力等。
研究團隊以7名年輕志愿者為研究對象，讓他們居住在密閉的房間里，全程躺在床上休息，吃同樣的飲食。第一天，受試者們睡足8小時，第二天與第三天連續(xù)40個小時不睡覺，然后再睡8小時。
研究人員通過監(jiān)測受試者的腦波、測定他們吸進氧氣和呼出二氧化碳的數(shù)量，來計算其身體能耗。結(jié)果顯示，如果24小時不睡覺，受試者比正常睡覺度過一天時多消耗7%的能量。也就是說，熬上一個通宵，即使什么事也不做，單單保持清醒本身就要消耗相當(dāng)于一杯牛奶或兩片面包的能量。
研究人員警告說，不要試圖以不睡覺來消耗能量進而達到減肥的目的，因為實驗還顯示，在缺少睡眠補覺時，身體反而會通過減少能耗來“找補”。而此前也曾有研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致認知功能障礙及肥胖。
缺少睡眠，額外多地消耗能量，對人有什么傷害？科研人員說：人的身體可能利用睡眠時節(jié)約的能量來支持其他一些重要的生理過程，比如鞏固學(xué)習(xí)及記憶能力、加強免疫功能、生成和釋放激素等。睡眠不足導(dǎo)致的能量損失，可能會使這些生理過程因能量供應(yīng)不足，而受到影響。
一位患乳腺癌的朋友就說，她病前睡覺一直不好，經(jīng)常一夜一夜地睡不著覺。
7 生物鐘紊亂可致糖尿病
一項研究表明：生物節(jié)律的紊亂可能是糖尿病和高血糖的部分原因。
這項新研究顯示靠近MTNR1B的基因rs1387153突變后，該突變?nèi)巳褐杏?0%的人發(fā)展成2型糖尿病。
MTNR1B參與控制褪黑素作用的信號調(diào)節(jié)通路，而褪黑素是隨黑夜和白天而改變的控制睡眠和飲食模式的生物鐘。MTNR1B附近的基因rs1387153突變后，導(dǎo)致了MTNR1B紊亂，進而影響到褪黑素水平和睡眠模式，再進一步就擾亂了血中胰島素的水平，阻止了其控制血糖的調(diào)節(jié)作用。
還有，我們的能量代謝與我們的晝間活動是保持一致的。即，當(dāng)我們處于清醒狀態(tài)或進食的時候，充足的葡萄糖進入血循環(huán)，為人體大腦、器官及細胞功能提供能量；當(dāng)我們處于睡眠狀態(tài)或禁食時，肝臟中的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖，以維持身體的葡萄糖水平。
科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)了一種生物鐘蛋白cryptochrome，它可以以一種特異的方式調(diào)控激素，影響肝臟的糖生成。科學(xué)家認為，是 Cryptochrome在能量代謝與日間活動和攝食水平之間發(fā)揮協(xié)調(diào)作用，如果Cryptochrome異常，將引起生物鐘紊亂，進而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
科學(xué)家還說：“生物鐘也許能夠影響高血糖素之外的其他的激素，并對新陳代謝產(chǎn)生影響”，如果生物鐘紊亂了，激素分泌紊亂了，就會引起新陳代謝的紊亂，造成各類代謝綜合征的發(fā)生。
8 準(zhǔn)時睡覺可調(diào)整生物鐘
為什么會出現(xiàn)假日綜合征？因為假日的生活節(jié)奏和平時發(fā)生了急劇的變化，而生活節(jié)奏的急劇變化，導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘無法適應(yīng)，就會出現(xiàn)慢性生物鐘紊亂的現(xiàn)象。
美國一個研究小組在6名男性工人身上進行了試驗。這6名工人每周輪換一次白班和夜班。科學(xué)家說，雖然6人起床時間約有7小時的差別，但體內(nèi)生物鐘卻只錯開2小時左右，出現(xiàn)了5小時左右的生物鐘紊亂狀態(tài)。
很多人喜歡假日“補覺”，這樣也會打亂人體原有的生物鐘。
睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進入一種無規(guī)則的狀態(tài)之中，就會造成食欲低下、惡心、心情抑郁，或是無法集中精力等癥狀。
因此，科學(xué)家說：“要想將生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)，就應(yīng)無論是每晚的睡眠還是白天的小睡，都要盡量保持在同一個時間上床”，節(jié)假日也不例外！(李蘭陵)