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節后的這些天里，很多人感覺厭倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。這是患上假日綜合征了，其病因是長假將生物鐘的規律給打亂了。
人一出生，人體器官就按照生物鐘的規律運轉，違反了這個規律，身體某些部分的機能就會發生紊亂；如果生活一直沒有規律，生物鐘持續紊亂，肥胖、糖尿病等很可能接踵而至。
1“生物鐘”孩子誕生了
英國諾丁漢的喬安妮·摩根結婚生子的時間，是按生物鐘優選的。
2005年時，英國的研究人員想利用新興的生物鐘血液檢測，查出每個人的生育時限，從而使人們科學安排生育時間。喬安妮·摩根聽到這個消息后，挺好奇的，就報了名，并于2006年1月提供了自己的血液樣本。生物鐘血液檢測報告出來了，研究人員指出了她的生育年限，並敦促她和未婚夫盡快結婚生子。
摩根當時31歲，覺得自己還年輕，有足夠的時間要小孩。因此，她本計劃把主要精力放在自己經營的內衣生意上，并不打算婚后立刻要小孩。但檢測結果說她的生育能力相當于年長6歲的人，這意味著如果她婚后兩年才要孩子，到那時，就相當于其他女性在39歲高齡生育。
“聽到結果，我大吃一驚。我一直都很健康，從未有什么征兆表明自己生育會有問題。真不敢想像自己在39歲生孩子會怎樣。”因此，摩根和未婚夫很快走進了婚姻殿堂，婚后立刻要了孩子。2006年年底，摩根產下一個7斤多重的男孩。這名男嬰成為首例按照生物鐘計劃出生的孩子。
為什么結婚生子的良辰吉日，要憑生物鐘說了算？因為生物鐘控制著我們生命的全部活動規律，以及生命周期的內在節律。
2身體到處都有子生物鐘
人體中司管時間的系統被稱為“生理節律”，俗稱生物鐘。其主生物鐘，位于下丘腦SCN核內；子鐘，則位于外周細胞中。
主鐘腦區有一組神經元，叫“視交叉上核(SCN)”,這組神經元恰好穿過視覺神經，它們相互聯系，接收經由感覺器官(視覺系統等)日-夜回圈的信號。這些信號被傳遞給視丘下部的另一組名為“背內側核”的細胞，這組細胞接著組織起眠-覺回圈，以及其它生命活動，如進食、荷爾蒙分泌等回圈。這個回圈與正常的24小時節律變化高度同步。
生物鐘基因，是驅動生物鐘的齒輪。科學家發現在控制生理周期長短的幾百個基因中，減少任何一個基因的表達都會使生理周期發生重大的改變。生物鐘的相關基因也參與到多種生物活動的過程中，如，胰島素代謝、葉酸代謝以及細胞周期等，這表明這些過程與生物鐘有著密切的關系。
還有一種獨立于基因的另一種生物鐘機制，被科學家稱作第二生物鐘。
科學家發現，人體器官中的幾乎所有的細胞，都按照太陽的升落，潮起潮落地有規律地制造著某種蛋白質，這種抗氧化蛋白在細胞新陳代謝中扮演著重要角色，因此研究人員認為,這種生物鐘的驅動力，來自新陳代謝機制本身。
在這種機制中，激素是信使，主生物鐘通過確定的“化學和激素信號”來調節著第二生物鐘的時間。
日照刺激還能引起腎上腺中基因表達的變化，以及糖皮質激素的分泌,也就是說,腎上腺糖皮質激素與生物鐘也有著非常密切的關系。
我們每一個人的生命，自誕生之日起，身材的生長、新陳代謝的過程，以及體力、智力、情緒、心率、呼吸節奏、血壓、經期等等，都是踩著自然節律——生物鐘的“交響樂”在“跳舞”的。
3踩準生物鐘上班效率高
人大腦皮層的不同區域的功能隨著生物鐘的節律，時時發生著變化，如果我們能充分利用生物節律的高潮期，就可獲取理想的學習、工作和科研成績。
研究結果表明——
上午8～11點，是進行創造性思維活動的最佳時間。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。
上午11～12點，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復雜的決策。
中午，腎上腺激素分泌逐漸減少，工作效率明顯降低，飯后如能小憩片刻，可以緩解疲勞。
下午2點～4點，腎上腺激素分泌又有一個小高峰，此時也是做重要工作的合適時間段。
下午4～6時，大腦思維活躍。可把一天中較復雜工作放在此時做。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于晚上順利入睡，并提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，腎上腺激素分泌降至最低谷，各臟器活動減慢，此時最好能上床睡覺。
白天工作不瞌睡，夜間睡覺不起夜,上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現。
4學生要調好大腦興奮節律
人的生物鐘，是長時間形成的一種生理反應。生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有后天工作環境長期養成的因素。
因此有些生物鐘是可以調整的。如，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。
智力節律，即，生物體一天中有時記憶力好，有時則相對較差，有一定規律。智力節律就是可以調整的。不同的人會有不同的規律，有的人早上5-9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等。
人體智力生物鐘大致分三類：晝型、夜型、中間型。
晝型，表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鐘投入工作，效率很高。
夜型，是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為塞納河上船工的航標燈了。
中間型，介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉涌，妙筆生花。
這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發揮。
青少年正處在學習生活時期，就必須順應學校的學習時間，來安排自己的作息時間，調整自己的生物鐘，讓自己的腦細胞在上午八點開始，就興奮起來，精力高度集中，進入學習狀態。
高三學生更要重視自己的“生物鐘”。有的同學沒有“生物鐘”意識，復習期間開夜車，睡得很遲，早上只好起得很遲，到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。待到高考，進入考場，拿到考卷，大腦細胞遲遲地興奮不起來，怎么辦？