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高考該如何吃、如何睡、如何想
心理師都說了：該干嘛干嘛
今天高考進(jìn)入24小時(shí)倒計(jì)時(shí)，心跳加速了嗎？要窒息了嗎？NO，其實(shí)高考沒這么緊張。這既是心理師的建議也是高考高分考生的切身體會(huì)。就讓我們一起跟著“招考飛信”來聽聽心理師的心聲，讀一讀學(xué)長(zhǎng)的心得，吃頓營(yíng)養(yǎng)餐，一覺睡到大天亮，用“靚麗”心情迎接明天的考試。
心理名師解惑
臨考有問號(hào)？正常的！
明天2011年高考正式開鑼，而對(duì)于很多考生來說，越是臨近考試就越會(huì)產(chǎn)生很多焦慮和煩惱。為此本報(bào)特邀江蘇心育名師、南京市心理學(xué)會(huì)理事、南京五中楊靜平老師結(jié)合多年輔導(dǎo)高三同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，教你如何調(diào)節(jié)情緒、應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。
1問：高考與我的人生道路真的關(guān)系很大嗎？
答：在你的人生18載中，可能無數(shù)次地聽人說過，高考會(huì)決定你的人生道路。這句話其實(shí)是有限定條件的。人生有無數(shù)次的轉(zhuǎn)折，只能是說，高考是人生較重要的轉(zhuǎn)折之一。因此，放松心情，盡自己當(dāng)下最大的力，平穩(wěn)走過，就對(duì)得起自己，對(duì)得起他人。正如古語所言，人們的成才道路既有少年老成，也有大器晚成。因此，人生的輸贏不在贏過別人，而在不斷地超越自己。本次高考，我們每個(gè)人都會(huì)有成長(zhǎng)與收獲。有人會(huì)收獲成績(jī)，考上理想大學(xué)；有人會(huì)收獲態(tài)度，明白人生的幸福之舟要靠自己掌舵，從而發(fā)起人生的另一次沖擊。因此，看淡這次考試，從容面對(duì)，我們都可以擁有令自己感動(dòng)的高考體驗(yàn)。
2問：我平時(shí)學(xué)習(xí)不是很認(rèn)真，臨到考試，還有很多問號(hào)，我這次能考好嗎？
答：要知道考試成功不是取決于某一單項(xiàng)的表現(xiàn)，而是整體實(shí)力的平衡。你也許欠缺了“認(rèn)真”的態(tài)度，但也許你有較好的基礎(chǔ)與敏銳的接受力，再怎么不認(rèn)真，在臨近考試的這些總復(fù)習(xí)的日子里，你也跟隨著同學(xué)們與老師們鉆題海，做試卷，因此，在集體氛圍的感染下，自己的潛能已經(jīng)被調(diào)動(dòng)，知識(shí)的內(nèi)部連結(jié)與遷移能力已大大提高。這就是每年高考考場(chǎng)上黑馬誕生的原因。因此，就如心理學(xué)談人的成就時(shí)會(huì)有“漸悟說”與“頓悟說”之分。你可能就是這種頓悟的天才啊！
3問：盡管我平時(shí)學(xué)習(xí)很踏實(shí)認(rèn)真，但越臨近考試，我發(fā)現(xiàn)我不會(huì)的東西越多，心理上突然沒有什么優(yōu)勢(shì)了，怎么辦？
答：如果不圈定考試目標(biāo)，不圍繞考試目標(biāo)來談學(xué)習(xí)，我們每個(gè)人都有這樣偉大的發(fā)現(xiàn)：知道的越多，才發(fā)現(xiàn)自己無知的東西也越多。國(guó)學(xué)大師季羨林在最后也說：究其一生，自己的學(xué)問也才探了一個(gè)小角落。因此，我們得圍繞自己的考試目標(biāo)來重新理一理自己的復(fù)習(xí)狀況，對(duì)于超過自己考試目標(biāo)的內(nèi)容與難度，就要懂得放下。因?yàn)椋瑢?duì)我們而言，要在這么短的時(shí)間對(duì)付五門功課，其實(shí)是不容易做到精通的，總有這里那里的不清不楚，其實(shí)是很正常的。只有扣住自己的考試目標(biāo)，做一做比自己的目標(biāo)稍高一點(diǎn)的題目，其余的多做了也是白做，況且你也沒有這么多的時(shí)間來琢磨。因此，適合的才是有用的。再難的、多余的，實(shí)不屬于本次考試范圍，就放心隨它去吧！
4問：高考這三天飲食、睡眠要怎樣調(diào)整？
答：人體是一個(gè)自組織系統(tǒng)，一點(diǎn)改變會(huì)引起多米諾骨牌式的連鎖反應(yīng)。輕易改變自己的飲食與睡眠習(xí)慣，反而會(huì)造成臨時(shí)的不適應(yīng)。因此，如果你平時(shí)喜歡吃什么還是吃什么，只不過注意衛(wèi)生、健康就行。平時(shí)喜歡熬夜，就適當(dāng)提前一點(diǎn)睡覺就行。不必刻意去調(diào)整什么，自然就好。
5問：如何真正做到“不失誤，就是得分，會(huì)做的做好，就是贏了別人”？
答：高考是一場(chǎng)全面素質(zhì)的比拼。不是平時(shí)學(xué)得好的人就一定考得好。因?yàn)椋坏┻M(jìn)入考場(chǎng)，大家就已進(jìn)入應(yīng)激的競(jìng)技狀態(tài)。這時(shí)，考查你們的是：心態(tài)+實(shí)力+策略的平衡。顯然，光有實(shí)力是打不贏這場(chǎng)考試的。這三種成分的不同組合，最后會(huì)導(dǎo)致各種意想得到與意想不到的結(jié)果。因此，在考場(chǎng)上，心態(tài)要調(diào)整到：人易我易我不大意；我難人難我不畏難。要掌握這樣的策略：拿到試卷要先總體瀏覽，看看整張?jiān)嚲砼c我的考試目標(biāo)之間的關(guān)系，先將考試目標(biāo)內(nèi)該得的分?jǐn)?shù)拿到，力有所余，才做其他題目。因此，有些同學(xué)習(xí)慣于拿到試卷就下筆，做到一個(gè)2-3分的小題卡住了，就會(huì)慌神，直至后面完全沒有心思安靜答題，導(dǎo)致一個(gè)小石頭就絆倒整場(chǎng)考試，這是不懂考試策略的悲劇。因此，針對(duì)試卷上的或考場(chǎng)上臨時(shí)出現(xiàn)的小變故與小插曲，一定要化廢為寶，化曲折為順暢，這里發(fā)揮一定的靈活性是十分重要的。在總體穩(wěn)定的情況下，拿自己該拿的分，做自己會(huì)做的題，不失誤，就是贏取別人。有時(shí)，考試失敗，不是失敗在自己平時(shí)學(xué)得不好，而是失敗在平時(shí)學(xué)得好，考場(chǎng)上卻因?yàn)榫o張發(fā)揮不出來的結(jié)果。懂得舍得，遇到不會(huì)做的小題，就果斷放開，不糾纏，不癡迷，不停頓，繼續(xù)下一題，這樣，就能節(jié)約時(shí)間，將自己會(huì)的盡量做好做對(duì)。
6問：第一場(chǎng)考試考好了、考砸了還是正常發(fā)揮，應(yīng)有怎樣的態(tài)度繼續(xù)考試？
答：第一場(chǎng)考試考好了，說明自己的復(fù)習(xí)范圍與這次考試內(nèi)容有重疊交叉，因此，針對(duì)性好，那就感謝自己，感謝出題老師吧；第一場(chǎng)考試考砸了，說明自己的考試策略需要調(diào)整，是否是一個(gè)小題絆倒整場(chǎng)考試？還是這場(chǎng)考試本身就是自己的弱勢(shì)學(xué)科，達(dá)到基本線就行呢？及時(shí)總結(jié)考試經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整心態(tài)很重要。第一場(chǎng)考試很正常，就衷心感謝自己，然后回到下一場(chǎng)考試的準(zhǔn)備當(dāng)中吧。不管已有好消息還是壞消息，生活都還要繼續(xù)，因此，及時(shí)總結(jié)反思，同時(shí)，繼續(xù)準(zhǔn)備下一科，將下一科的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來，最重要。
7問：當(dāng)考場(chǎng)上別人做題的速度比我快，我如何保持鎮(zhèn)定？
答：別人速度比你快，答案卻是錯(cuò)的，又有何用？因此，根據(jù)平時(shí)自己的考試節(jié)奏與考試目標(biāo)，該快則快，該慢則慢，完成自己規(guī)定的題目，就行。
8問：當(dāng)天趕考路上總是遇到紅燈，是否意味著我考試的不順利？
答：就如烏云與太陽同時(shí)在你頭上，你透過太陽看烏云，就會(huì)覺得世界一片光明；通過烏云看太陽，你會(huì)覺得世界灰蒙蒙的。因此，角度與高度不一樣，你對(duì)世界的定義就完全不一樣了。同樣的，從太陽這邊看，趕考路上總是遇紅燈，告訴你今天考試要先思考后下筆，這樣答題正確率就高，因此，放下這種對(duì)外界環(huán)境的苛刻要求，調(diào)整自己的思維，積極應(yīng)對(duì)，你可以安全順利地完成考試任務(wù)。
9問：考場(chǎng)上突然腦袋一片空白，怎么辦？
答：先閉上眼睛，深呼吸三下，也可向老師要點(diǎn)水，小口小口喝。很快，你就會(huì)鎮(zhèn)定安靜下來。回座位后，將試卷整體瀏覽一下，看看哪些題目是自己會(huì)做的，先做這些，做一點(diǎn)，就像往自己的口袋里抓分。這樣，越做越有成就感。心態(tài)就會(huì)恢復(fù)過來。
10問：考完后，我是否要與同學(xué)對(duì)答案？
答：如果你性格外向，特別想與人分享你的感受，不妨找找老師或其他外向的同學(xué)說說，說的過程是一個(gè)分享與表達(dá)的過程，你自己很享受的；不必找內(nèi)向同學(xué)討論，因?yàn)樗麄円坏┯幸恍┎豁樌蝈e(cuò)誤的地方，容易陷入懊悔與難受之中，影響他們下一科的發(fā)揮；相反，如果你本身就比較敏感，那就刻意地回避這種討論，直接進(jìn)入下一科的準(zhǔn)備中，對(duì)整個(gè)考試是有利的。