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2011年01月05日14:51 | 中國(guó)發(fā)展門(mén)戶(hù)網(wǎng) www.chinagate.cn | 給編輯寫(xiě)信 字號(hào)：T|T

噢喔，新的一年才剛剛開(kāi)始，你就發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持“告別垃圾食品、遠(yuǎn)離沙發(fā)、戒煙”這些新年決心了吧？我們很難改掉壞習(xí)慣是由于生物學(xué)的原因——這些壞習(xí)慣根植于我們的大腦中。

這并不是讓人放棄新年決心的借口。了解不健康的習(xí)慣怎樣變得根深蒂固可以啟發(fā)科學(xué)家研究出一些讓好習(xí)慣代替壞習(xí)慣的“技巧”。

諾拉沃爾科夫博士說(shuō)：“為什么壞習(xí)慣更加頑固？因?yàn)樗軒?lái)即時(shí)的犒賞，而這種即時(shí)犒賞的力量很強(qiáng)大。”沃爾科夫博士是美國(guó)國(guó)家藥物濫用研究所主任，同時(shí)也是大腦快樂(lè)通道方面的權(quán)威。

沃爾科夫博士說(shuō)，“我們的這種天性決定了我們會(huì)更看重眼前的好處，而不是遲來(lái)的好處。”

那么這一點(diǎn)快樂(lè)的感覺(jué)是怎樣轉(zhuǎn)化為一種習(xí)慣的呢？這與一種感知快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)多巴胺有關(guān)。多巴胺使大腦不斷期望得到這種犒賞，從而不斷加強(qiáng)快樂(lè)感與這種行為之間的聯(lián)系，特別是當(dāng)它能從周?chē)h(huán)境中得到正確的暗示時(shí)。

西北大學(xué)凱洛格管理學(xué)院副教授、實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家羅蘭諾德格倫說(shuō)，人們往往高估自己抵抗身邊誘惑的能力，這使他們?yōu)閿[脫壞習(xí)慣而做出的努力毀于一旦。

即使是能意識(shí)到這一點(diǎn)的科學(xué)家，也難以幸免。

沃爾科夫說(shuō)：“我不喜歡吃爆米花，但每次去電影院我都會(huì)吃。它讓我很難抗拒。”

一項(xiàng)“為行為變化買(mǎi)單”的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)這種聯(lián)系加以利用，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，一些公司給雇員提供“即時(shí)報(bào)酬”或是“保險(xiǎn)回扣”，以激勵(lì)他們形成更好的習(xí)慣。

不管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)果如何，研究人員說(shuō)我們的確可以采取某些行動(dòng)來(lái)對(duì)抗壞習(xí)慣對(duì)大腦的吸引力。

那就是，重復(fù)，重復(fù)，再重復(fù)你的新行為，使之成為每天固定時(shí)間的例行活動(dòng)。下決心鍛煉？那就每天早上固定時(shí)間鍛煉，而不要隨意找時(shí)間，這樣會(huì)使大腦紋狀體最終接受這個(gè)新習(xí)慣。神經(jīng)學(xué)家沃爾科夫也是一個(gè)熱愛(ài)跑步的人，他說(shuō)：“如果你哪天沒(méi)鍛煉，就會(huì)感覺(jué)很糟糕。”

運(yùn)動(dòng)本身能提升多巴胺的水平，這樣盡管運(yùn)動(dòng)結(jié)束后你的肌肉感覺(jué)酸痛，但是你的大腦還是會(huì)感覺(jué)良好。

沃爾科夫強(qiáng)調(diào)說(shuō)，要獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)你真正想要的東西。你堅(jiān)持鍛煉了一整周？嚴(yán)格遵循了你的節(jié)食食譜？那給你自己買(mǎi)本書(shū)，買(mǎi)一條漂亮的牛仔褲，或者去一家高檔的餐館吧！這應(yīng)該會(huì)比買(mǎi)一盒曲奇餅要安全，畢竟，餐廳的價(jià)格會(huì)提醒你別吃那么多東西。

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