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10月20日是世界骨質疏松日,補鈣與防治骨質疏松的話題再次引起熱議。市場上各種補鈣產品琳瑯滿目,網絡上有關老年人都要補鈣劑預防骨質疏松的說法也十分流行。這一說法是否正確?如何防治骨質疏松?人民日報“求證”欄目記者就此話題采訪了內地、香港和美國的專業人士。
香港、美國的老年人也補鈣嗎?
【回應】不盲目補鈣,多數美國人清楚怎么補鈣,香港人會根據醫生建議購買鈣片
在我國內地,很多年輕人為表達孝心,盲目給父母購買鈣片。但怎么補,該不該補,并不清楚。老年人補鈣是否有必要呢?其他國家和地區情況如何?
記者走進美國著名營養品公司GNC在洛杉磯近郊亞凱迪亞市的一家連鎖店,貨架上各式各樣的鈣片和維生素片讓人眼花繚亂。連鎖店里的健康顧問盧茲表示,大多數美國人如今已經知道,是否需要服用以及服用多少鈣片,應當由食物中已經攝取了多少鈣來決定。
在香港,記者走訪上環鬧市區的多家藥房,補鈣產品也都擺放在顯眼位置。多名藥房職員表示,補鈣類產品在香港賣得不錯,很多人都會根據醫生建議購買鈣片。
美國全國骨質疏松基金會介紹說,鈣是生命必需的礦物質,我們身體里99%的鈣存在于骨骼和牙齒中,體內的鈣每天會從皮膚、指甲、頭發、汗水、尿液和其他排泄物中流失,因此攝入適量的鈣質十分重要。美國國家健康統計中心最新的健康與營養調查數據顯示,52%的美國成人服用膳食補充劑,10%的美國成年人定期服用鈣補充劑。
“70歲以上的美國老人幾乎超過一半有過骨折經歷。”美國洛杉磯著名骨科專家林元清博士在接受記者采訪時說,白種人由于皮膚色素少,陽光照射后轉化成維生素D和鈣質的幾率也會少一些,因此出現骨質疏松的可能性更高。
香港理工大學應用生物及化學科技學系副教授黃文秀博士表示,人的骨骼在青少年時期不斷增長,在30多歲達到頂峰,隨后骨質開始慢慢減少,有必要適當補充鈣。對于老年人而言,隨著年齡不斷增長,身體中的鈣質也慢慢減少,更需要補充鈣質。
“老年人應該長期補充鈣及維生素D以防止骨質疏松。”北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師王天兵介紹,根據中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會發表的“原發性骨質疏松診治指南2011”顯示:50歲以上的中國人群中約有7000萬以上的人患有骨質疏松癥。
如何正確補鈣?
【回應】飲食上“開源節流”,同時注意攝入維生素D;建議從四五十歲開始定期檢測骨密度
“如果膳食中的鈣不能滿足機體為維持正常機能所需要的鈣時,將從骨中奪取鈣質。久而久之,鈣攝入不足會引起骨量減少和骨結構稀疏,最終引起骨質疏松癥。”中國疾控中心營養與食品安全所副所長馬冠生說,根據最新監測結果顯示:中國城市居民平均每日鈣攝入量僅為400毫克左右,不到推薦量的1/2。
對于如何補鈣的問題,林元清提醒說,補鈣既可來自食物,也可來自服用的鈣片,但食物是身體每日所需鈣質的最好來源,只有食物提供的鈣達不到推薦量時,才應選擇其他方法補鈣。
黃文秀也表示,補鈣不一定要服用鈣補充劑,只要能在飲食上注意“開源節流”,就能達到更好的補鈣效果。“開源”就是喝牛奶、吃綠色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高鈣食品。“節流”就是減少會導致鈣質流失的食品,例如豬肉、牛肉等紅肉以及咖啡因、鹽等影響鈣質吸收或加速骨質流失的食品。
美國全國骨質疏松基金會認為,補鈣還需要注意維生素D的攝入,它對于保護骨骼和幫助身體吸收鈣質具有重要作用。根據美國膳食營養參考攝取量,50歲以下者,每日需要400至800國際單位的維生素D;50歲及以上者,每日需要的維生素D增長到800至1000國際單位。與是否應當補鈣一樣,服不服用維生素D片,應當由陽光轉化和食物攝入的維生素D是否足以滿足身體需要決定。
馬冠生說,人體對鈣的吸收與年齡、機體的生理狀況等有關,嬰兒鈣的吸收率約為75%左右,兒童約為40%,成年人只有20%,40歲以后鈣的吸收率逐漸下降,到老年時僅在15%左右。
哪些年齡段需要補鈣呢?
北京朝陽醫院骨科副主任醫師康南指出,鈣在骨骼中含量最高時(骨密度的峰值)是在35歲左右,若在這個年齡前把骨密度的峰值提高,到老年時就不太容易患骨質疏松癥。所以年輕人補鈣等于是未雨綢繆。
王天兵認為,骨組織的形成和破壞均在不斷進行中,中青年時這兩個過程處于動態平衡,老年時骨破壞快于骨形成,因此老年人更需要補鈣。
“想要保證骨骼健康,最好的辦法是從四五十歲開始,定期做骨密度檢測。一旦骨密度不夠,就要向醫生詢問情況,根據生理條件補鈣。”黃文秀提醒說。
補鈣越多越好嗎?
【回應】補鈣要適量,過量有可能引發便秘,增加患腎結石及心血管疾病的風險
補鈣是否越多越好?
美國全國骨質疏松基金會特別強調,如果每天攝入超過推薦量的鈣,對身體并沒有任何益處,甚至會帶來某些風險。該基金會認為,人體每日所需的鈣與年齡、性別有關:70歲以下的男性和50歲以下的女性,每天需補充1000毫克鈣,71歲以上的男性和51歲以上的女性,每天所需鈣量上升到1200毫克。
王天兵也表示,補鈣不能過量,不然會增加患腎結石以及心血管疾病的風險。中國營養學會制定的成人每日鈣推薦攝入量為800毫克,絕經后的女性以及老年人每日鈣推薦攝入量為1000毫克。
康南表示:“攝入的鈣太多,首先加重消化道的負擔,出現胃痛、便秘等病癥。身體中過多的鈣代謝不掉,沉積到血管,會出現動脈硬化;血液中鈣含量過高,會出現高鈣血癥。腎臟是人體的主要代謝器官,多余的鈣在腎臟內沉積,就會出現腎結石。”
補鈣就能防治骨質疏松嗎?
【回應】性別、吸煙、飲酒、遺傳等影響骨質疏松的發生,治療不能單靠補鈣,加強運動非常重要
“鈣不是影響骨質疏松的唯一因素。有很多因素影響人體骨質疏松的發生,例如:年齡、性別、低體重指數、女性雌激素水平、是否服用激素、大量吸煙、飲酒、父母骨折病史等。”王天兵告訴記者。
林元清也表示,運動對促進骨骼再生具有重要意義。有的老人每天運動很少,甚至只躺在床上,骨質流失的速度便會加快。多進行散步、體操等運動,適當接受陽光照射,再加上保持心情舒暢,對防止老年人骨質疏松都有幫助。
“荷爾蒙、遺傳也可能導致骨質疏松。”黃文秀說,“女性停經后骨質流失速度加快,每年流失量可達5%左右。此時,單純改善鈣平衡不能改善病癥,可根據醫囑服用一些補充女性荷爾蒙的藥物,或其他防治骨質疏松的藥。”
康南說,骨質疏松是一種和年齡相關的疾病,是骨骼衰老的表現。近年來,骨質疏松呈低齡化的趨勢,20多歲的年輕人也出現骨質疏松。發生骨質疏松的高危人群主要有:不喜歡體育活動、長期室內工作、飲食不規律、接觸激素類藥品等。
王天兵說,對于骨質疏松癥的患者,補鈣是基礎治療,也就是無論輔助其他治療,都需要補充鈣劑,而且補鈣是一個長期的過程,對于老年人或絕經期女性需終生服藥。
據王天兵介紹,骨質疏松的治療分為基礎措施和藥物干預:基礎措施中首先應該調整生活方式,多做戶外運動,增加紫外線的照射。藥物治療包括補充鈣和維生素D以及其他藥物干預:雙磷酸鹽類、降鈣素、雌激素、甲狀旁腺激素等。另外一些傳統的中藥也能夠防止和治療骨質疏松。由于補鈣以及抗骨質疏松治療均有相關并發癥,應該嚴格遵醫囑執行并檢測相關并發癥。
康南說,在骨質疏松癥的早期預防中,運動、補鈣、活性維生素D,這三個元素是相輔相成的,但應該強調運動的重要地位。運動在增加骨質的同時,也增加了人體對鈣的需求量。對許多骨質疏松癥患者而言,服用的鈣劑遠遠抵不上骨骼流失的鈣量,關鍵是在專科醫生的指導下科學進行,而不是千篇一律地口服鈣劑。