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消滅隱形肥胖：飲食少精多粗 適量運(yùn)動(dòng)

2010年09月27日09:25 | 中國(guó)發(fā)展門戶網(wǎng) www.chinagate.cn | 給編輯寫信 字號(hào)：T|T
關(guān)鍵詞： 隱形肥胖 飲食 收支平衡 運(yùn)動(dòng) 內(nèi)臟脂肪 臀圍 皮下脂肪 高危人群 豆類 不良生活習(xí)慣

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怎樣判斷你的內(nèi)臟脂肪是否過(guò)剩呢？最簡(jiǎn)便的方法是用卷尺測(cè)出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群，需要馬上測(cè)試腰腹皮下贅肉。方法是捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來(lái)，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

要想遠(yuǎn)離隱形肥胖，可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進(jìn)一出上下功夫。

飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習(xí)慣，最好把煎、炒、炸的方式改成蒸、煮、燉。記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內(nèi)。這樣可以監(jiān)督自己，避免攝入過(guò)多的熱量。此外，每天吃一勺有滋補(bǔ)作用的堅(jiān)果，用山藥、紅薯等薯類食材來(lái)替代米飯，對(duì)減少體脂有好處。

適量運(yùn)動(dòng)也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運(yùn)動(dòng)需持續(xù)20分鐘以上。還要改變長(zhǎng)期靜坐、經(jīng)常熬夜等不良生活習(xí)慣。(黎鈞)

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