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九個(gè)生活習(xí)慣助你遠(yuǎn)離糖尿病

2013年12月17日14:20 | 中國發(fā)展門戶網(wǎng) www.chinagate.cn | 給編輯寫信 字號(hào):T|T
關(guān)鍵詞: 糖尿病 血糖 健康 飲食 生活習(xí)慣 運(yùn)動(dòng) 體重 減肥 鏡報(bào)

中國發(fā)展門戶網(wǎng)訊 (編譯 張蕓蕓)英國《鏡報(bào)》在其健康專欄中撰文指出防止人們血糖進(jìn)一步升高,罹患糖尿病的生活習(xí)慣。讓我們一起來關(guān)注一下。

1. 控制體重

健康專家薩塔指出,盡管生活習(xí)慣、基因、人種等因素都與糖尿病有關(guān),但是肥胖是迄今為止公認(rèn)的糖尿病頭號(hào)誘因。減肥將使患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低,減重5%到10%,就可以使糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少60%。

2. 不喝含糖飲料

改變飲食結(jié)構(gòu)之前,先來改變喝的東西。少喝含糖飲料,多喝水或是茶,能幫你每天減少200-300卡路里的攝入量,這對(duì)控制體重來說已經(jīng)足夠了。

3. 不吃零食,改吃水果

不要吃高脂高熱的零食,和薯?xiàng)l、巧克力說再見吧。吃些香蕉、蘋果之類的水果,稱體重的時(shí)候一定會(huì)有驚喜。

4. 進(jìn)食要慢

日本的一項(xiàng)研究表明,那些吃飯快的人得糖尿病的幾率要比一般人高兩倍,因?yàn)槌缘每欤蜁?huì)吃得多。要想放慢進(jìn)食速度,要做到以下幾點(diǎn):在餐桌旁坐下來吃飯;吃完一口把刀叉放下;避免邊看電視或者電腦邊吃。

5. 多吃全麥面包

富含谷物纖維的全麥面包或者麥片含糖量很低,是非常理想的健康食物。

6. 找到你的勵(lì)志伙伴

一項(xiàng)研究表明,在一個(gè)目標(biāo)明確的健身團(tuán)體中,參與者會(huì)收獲意想不到的效果,因?yàn)橥橹g的影響作用是巨大的。

7. 監(jiān)測腹圍腰圍

整體控制體重很重要,不過在預(yù)防糖尿病方面,控制腰腹的尺寸也非常重要,這也能減少心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。囤積在腹部多余的脂肪會(huì)影響肝臟和胰腺對(duì)血糖的分解。

8. 多做戶外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以降低血糖。每周只需五次散步,每次30-40分鐘,就可以使糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少三分之一;如果稍加鍛煉強(qiáng)度,那么心臟的功能也會(huì)變得更強(qiáng)。

9. 試試中草藥

英國雷丁大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家伊恩?羅蘭德教授指出,食用新鮮的橄欖葉萃取物可以幫助降低二型糖尿病的患病率,維持血糖處于正常水平。

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